حاسبة نسبة الدهون في الجسم
احسب نسبة الدهون في جسمك بمعادلة البحرية الأمريكية
عن نسبة الدهون
حاسبة نسبة الدهون تستخدم معادلة البحرية الأمريكية (US Navy) المعتمدة لقياس نسبة الدهون بدقة جيدة دون أجهزة معقدة. تحتاج فقط لقياس محيط الرقبة والخصر (والورك للنساء) بالإضافة للطول. النسب الصحية للرجال: 6-13% رياضي، 14-17% جيد، 18-24% عادي، 25%+ زائد. للنساء: 14-20% رياضي، 21-24% جيد، 25-31% عادي، 32%+ زائد. هذا المقياس أدق من BMI لأنه يميز بين الكتلة العضلية والدهنية.
الأسئلة الشائعة
ما النسبة الصحية للدهون؟+
للرجال 10-20%، للنساء 18-28%. ما زاد عن ذلك يعتبر مرتفعاً ويزيد مخاطر الأمراض.
كيف أقيس محيط خصري بدقة؟+
قف منتصباً، قِس عند مستوى السرة بعد زفير عادي، استخدم متراً مرناً ولا تشد بقوة.
هل أحتاج جهاز inbody؟+
ليس ضرورياً للقياس العام؛ معادلة البحرية الأمريكية تعطي تقديراً جيداً، لكن inbody أدق علمياً.
كيف أخفض نسبة دهوني؟+
عجز سعرات معتدل، بروتين كافٍ، تدريبات مقاومة للحفاظ على العضلات، وكارديو معتدل بانتظام.
ما الحد الأدنى الصحي للدهون؟+
3-5% للرجال و10-13% للنساء (دهون أساسية)؛ النزول تحت ذلك يضر بالصحة والهرمونات.