حاسبة السعرات الحرارية اليومية
احسب احتياجك اليومي من السعرات حسب نشاطك وهدفك
عن حاسبة السعرات
حاسبة السعرات الحرارية تستخدم معادلة Mifflin-St Jeor الدقيقة لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) ثم ضرب الناتج في مُعامل النشاط لتحديد إجمالي السعرات اليومية (TDEE). أدخل العمر، الجنس، الوزن، الطول، ومستوى النشاط من خامل إلى رياضي محترف. تحصل على ثلاث قيم: السعرات للحفاظ على وزنك، لخسارة الوزن، ولاكتساب العضلات. أساس أي خطة غذائية ناجحة لأنه بدون معرفة سعراتك لن تحقق هدفك بكفاءة.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية أحتاج يومياً؟+
يتراوح بين 1600-2400 للنساء و2000-3000 للرجال حسب العمر والوزن ومستوى النشاط.
ما هو معدل الأيض الأساسي BMR؟+
كمية السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية كالتنفس والدورة الدموية.
كيف أخسر وزني بالسعرات؟+
اخلق عجزاً قدره 500 سعرة يومياً لتخسر حوالي 0.5 كجم أسبوعياً بشكل صحي ومستدام.
هل عد السعرات ضروري؟+
ليس ضرورياً للجميع، لكنه أداة فعالة جداً لمن لديهم هدف محدد في الوزن أو بناء العضلات.
ما أفضل تقسيم للسعرات؟+
بروتين 25-30%، كربوهيدرات 40-50%، دهون 20-30% مع تعديلات حسب الهدف ونوع الرياضة.