حاسبة شرب الماء اليومي
احسب احتياج جسمك اليومي من الماء حسب وزنك ونشاطك
عن حاسبة الماء
حاسبة شرب الماء اليومي تحدد كمية الماء التي يحتاجها جسمك يومياً بناءً على وزنك ومستوى نشاطك البدني. القاعدة العامة هي 30-35 مل لكل كيلوجرام من وزن الجسم، مع زيادة 500-1000 مل لكل ساعة من التمارين الرياضية أو في الأجواء الحارة. شرب الماء الكافي ضروري لكل وظائف الجسم: من تنظيم درجة الحرارة، إلى نقل المغذيات، وطرد السموم، وصحة البشرة والشعر، وحتى التركيز الذهني. الجفاف ولو بنسبة 2% يقلل أداءك البدني والعقلي.
الأسئلة الشائعة
كم لتر ماء أحتاج يومياً؟+
حوالي 2.5-3.5 لتر للبالغين العاديين، تزيد مع الرياضة والحر والحمل والرضاعة.
هل المشروبات الأخرى تحسب؟+
نعم، الشاي والقهوة والعصائر تساهم في الترطيب، لكن الماء النقي يبقى الأفضل.
ما علامات الجفاف؟+
العطش، البول الداكن، الجفاف بالفم، الصداع، التعب، وانخفاض التركيز.
هل يمكن شرب ماء أكثر من اللازم؟+
نعم، الإفراط الشديد قد يسبب تسمم الماء وانخفاض الصوديوم، لكنه نادر جداً.
متى أفضل وقت لشرب الماء؟+
موزعاً على اليوم، خاصة عند الاستيقاظ، قبل الوجبات بنصف ساعة، وقبل وأثناء وبعد الرياضة.